segunda-feira, 28 de dezembro de 2015

Mantra Chattr Chakkr Vartee - mantra usado para remover o medo, ansiedade e fobias.

Estamos numa fase de renovação, com a chegada de um novo ano. Compartilho com vocês este belo mantra, lindamente cantado pela cantora Snatam Kaur.

Este mantra em Gurmukhi, do Guru Gobind Singh, é usado para remover o medo, ansiedade e fobias.
"Chattr Chakkr Vartee é o mantra para o centro do coração, dá energia direta a ele. Quando você está afundando, se você sabe que este mantra e pode cantá-lo, você pode recuperar-se totalmente." - Yogi Bhajan.


CHATTR CHAKKR VARTI - Últimas quatro linhas do jaap sahib

Chattr chakkr vartee, chattr chakkr bhugatay
(TCHATR TCHAKR VARTI, TCHATR TCHAKR BUGTE)

Suyumbhav subhang sarab daa sarab jugtay
(SOYANBAV SO BANG SARABA DA SARAB DJUGTE)

Dukaalang pranaasee dayaalang saroopay
(DUKALANG PRANASI DEAILANG SARUPE)

Sadaa ung sungay abhangang bibhootay
(SADA ANG SANGUE ABANGANG BIBUTE


Com a remoção de medos, ansiedades e fobias, que haja maior espaço para sua verdadeira força interior, e que ela te guie sempre que precisar. O melhor caminho para isto é a meditação.


Feliz 2016!


Sat Nam.


Selma Trajano - Gurufatha Kaur

terça-feira, 22 de setembro de 2015

Gan Puttee Kriya - Eliminar a negatividade do Passado, Presente e Futuro.


Saiba como tornar possível o impossível.


Mantra Sa Ta Na Ma Ra Ma Da Sa Sa Say So Hung.


"Eu não posso." "Isso nunca vai acontecer." "É impossível." Quantas vezes você já disse essas palavras? Ou talvez você não as diga em voz alta, mas ainda pensa nelas. De qualquer maneira, permitindo-se acreditar que algo é impossível, você está limitando o seu potencial. Mas será que é mesmo possível acreditar que você pode tornar possível o impossível? Sim! Como estudantes de Kundalini yoga e meditação, temos as ferramentas para mudar nosso pensamento. Acredite ou não, há uma kriya por isso!

Primeiro, porém, devemos ter um momento para examinar porque pensamos que algo é impossível. Duvidar de si mesmo? Escassez de recursos? Falta de tempo ou incentivo? Talvez seja algo que você sente que está fora de seu controle? Mais frequentemente do que não, há uma solução à mão. Olhe para a tarefa a partir de uma perspectiva diferente. Discutir o problema com um amigo ou um ente querido. Reze, se isso é algo que você faz, ou envie vibrações positivas para o universo. Antes de desistir, veja se há uma forma de mudar a forma como você vê o assunto.

Mas às vezes ele realmente parece impossível. Às vezes os bloqueios parecem ser insuperáveis, e então começamos a cair em desespero. Desespero é auto-perpetuar: gera uma maior sensação de impossibilidade, e não podemos mesmo reconhecer que talvez haja realmente uma saída.

É comum dizer que nós criamos nossas próprias realidades. Então, se a gente só vê derrota e desespero, isto é o que nós atrairemos. Se permitirmos que as nossas atitudes mudem, começamos a vislumbrar resultados positivos. Se nós podemos apenas imaginar a possibilidade de sucesso, nos movemos um passo mais perto de fazer isso acontecer! 

Para ajudar neste processo, há uma meditação maravilhosa chamada Gan puttee Kriya, O Kriya para tornar o impossível possível. Esta é uma kriya muito fácil, que combina partes de duas outras meditações bem conhecidas: Kirtan Kriya e Ra Ma Da Sa - Meditação de Cura.

Juntando-se os mantras de duas outras meditações poderosas, o Gan puttee Kriya cria uma forte força de auto-cura e remoção da negatividade. Quando conseguimos sair da nuvem escura de pensamentos negativos, podemos começar a ver uma faísca de possibilidade em tudo o que fazemos e desejamos. Com a prática, podemos eliminar "Eu não posso" como um mantra pessoal e substituí-lo por um que vai nos mover para frente, em direção a todas as possibilidades que a vida tem para oferecer.

Parte 1

Postura: Pose fácil, com a coluna reta. As costas das mãos estão descansando em seus joelhos com as palmas para cima.

Olhos: nove décimos fechados.

Mantra: Entoe Sa Ta Na Ra Ma Ma Da Sa Sa Say So Hung do seu coração de uma maneira natural, relaxada, cantando em um tom relaxado:

SA - o polegar e o dedo indicador

TA - o polegar e o dedo médio

NA - o polegar e o dedo anelar

MA - o polegar e o dedo mínimo

RA - o polegar e o dedo indicador

MA - o polegar e o dedo médio

DA - o polegar e o dedo anelar

SA - o polegar e o dedo mínimo

SA - o polegar e o dedo indicador

SAY - o polegar e o dedo médio

SO Hung - o polegar e o dedo anelar

Hung - o polegar e o dedo mínimo

Tempo: Comece com 11 minutos e trabalhe lentamente até 31 minutos de tempo de prática.

Para terminar: Inspire e prenda a respiração por 20-30 segundos enquanto você move cada parte do seu corpo. Expire. Repita esta sequência mais duas vezes para circular o prana para cada parte do corpo. Isto é para a auto-cura.

Parte 2

Sente-se em absoluta calma e se concentre na ponta do seu nariz. Continue por 1 minuto.

Mentalize. Acredite. Medite.

Sat Nam!




quinta-feira, 4 de junho de 2015

Site Spirit Voyage - Veja como obter gratuitamente músicas do Kundalini Yoga.


É muito comum que os alunos gostem das músicas que uso nas aulas de Kundalini Yoga.

Para os que se enquadram nisto, uma boa notícia: é possível obter algumas destas músicas gratuitamente, todas as sextas-feiras, através do site Spirit Voyage (em inglês). 




Basta se cadastrar no http://www.spiritvoyage.com/blog/index.php/category/music/free-music-friday-music/, preencher o seu e-mail no link "Enter your email address to get Free Music Friday, join our Global Sadhanas and get our newsletter!" e pronto: é só ficar atento.

Você receberá o e-mail com a música da semana, toda sexta-feira, e pode baixar o arquivo até o domingo!

Gosto muito deste site. Tem muitos textos sobre Kundalini Yoga. É uma excelente fonte de informação! 

E também tem músicas para você comprar no formato mp3, e fazer o download na hora. O valor é em dólar. 

Aqui está o link que já mostra algumas músicas gratuitas, nem precisa fazer o cadastro: Spirit Voyage.

Não perca tempo, e consiga a sua música!

Sat Nam!

Selma Trajano - Gurufatha Kaur.


terça-feira, 2 de junho de 2015

Yoga corporativa - Benefícios.

Os benefícios do Yoga são inúmeros, e sua realização no local de trabalho tem efeitos muito reais.


A Universidade do Centro de Pesquisa de Michigan descobriu que, para cada US$ 1 investido em bem-estar no local de trabalho, uma empresa pode esperar um retorno US$ 3 em economia de custos ou benefícios.

Trazendo yoga para o escritório reduz o estresse, previne lesões, aumenta a produtividade e criatividade, melhora a moral e camaradagem, e diminui a freqüência de ausências por doenças ou outros motivos pessoais ... além disso, é um divertimento, uma prática estimulante!

Funcionários Percebem:

  • Aumento da confiança e sensação de felicidade
  • Redução da Ansiedade e da pressão arterial
  • Melhora no sistema imunológico e saúde em geral
  • Alívio dos sintomas de lesões por esforço repetitivo
  • Maior foco e clareza mental
  • Aumento da resistência e produtividade
  • Diminuição da tensão muscular e dor relacionada ao trabalho
  • Perda de peso


Empresas percebem:

  • Maior produtividade e eficiência dos funcionários
  • Uma diminuição na ausência de funcionários por doenças
  • Despesas médicas e de invalidez reduzidos
  • Um aumento no trabalho em equipe e interação positiva
  • Melhora na moral dos funcionários
  • A diminuição do absentismo
  • A diminuição da rotatividade de pessoal
  • A vantagem competitiva na contratação

Yoga traz uma recompensa de benefícios para o local de trabalho e para os empregadores.

  • "O item nº 1 que afeta a produtividade dos funcionários é o estresse" - Watson Wyatt

  • "Estudos mostram yoga reduz o estresse e pode melhorar a sua sensação de bem-estar." - Mayo Clinic

  • "Programas de bem-estar no ambiente de trabalho aumentam o moral dos funcionários, melhoram sua saúde, reduzem pedidos de indenização pelos trabalhadores, reduzem o absentismo e aumentam a produtividade." - National Business Group on Health



domingo, 29 de março de 2015

Alimentos anti-estresse combatem a depressão e a ansiedade

Conheça algumas opções capazes de melhorar seu ânimo e vitalidade

Mulheres que são mães, donas de casa e profissionais, tudo ao mesmo tempo. Homens bem sucedidos e que praticam esportes como atletas. Crianças que além das provas, ainda possuem muitas atividades após as aulas. Adolescentes em fase de vestibular. Com essa vida corrida é inevitável sentir os efeitos da pressão. No entanto, existem maneiras de amenizar estes sintomas. Que tal aliviar o stress através da alimentação? Existem alguns alimentos que podem ajudá-lo! 

Alface: substâncias encontradas principalmente nos talos das folhas como a lactucina e lactupicrina, atuam como calmantes naturais. 

Espinafre e brócolis: previnem a depressão. Contêm potássio e ácido fólico, importantes para o bom funcionamento das células, assim como o magnésio, o fosfato e às vitaminas A e C e ao Complexo B, que garantem o bom funcionamento do sistema nervoso. 
Peixes e frutos do mar: diminuem o cansaço e a ansiedade, pois contêm zinco e selênio, que agem diretamente no cérebro. Cereais integrais e chocolate (com moderação) também são ótimas fontes de zinco. O selênio também pode ser encontrado no atum enlatado e na carne de peru. 

Laranja: promove o melhor funcionamento do sistema nervoso. É um ótimo relaxante muscular, ajuda a combater o estresse e prevenir a fadiga. A fruta é rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do Complexo B. A ingestão de vitamina C inibe a liberação de cortisol, principal hormônio relacionado ao estresse no corpo. 

Castanha-do-pará: melhora sintomas de depressão, auxiliando na redução do estresse. Também é rica em selênio, um poderoso agente antioxidante. Uma unidade ao dia já fornece a quantia diária recomendada de 350mg. 
Alimentos ricos em vitaminas do complexo B: Quando o estresse está presente, o corpo utiliza a glicose desordenadamente, consumindo então as proteínas do músculo como fonte de energia. O ideal então é se alimentar de alimentos ricos em carboidratos complexos e uma dose extra de proteína magra como: leite em pó, queijo minas, amêndoas e carne que contém vitamina B12; ovo, leite, banana, aveia, batata, ricos em vitamina B6. 

Maracujá: Ao contrário do que diz a crença popular, a fruta não é calmante, mas sim suas folhas. As folhas contêm alcalóides e flavonóides, substâncias depressoras do sistema nervoso central (SNC), o conjunto do cérebro com a medula espinal, responsável pela sensibilidade e pela consciência. Por isso, elas atuam como analgésicos e relaxantes musculares. 
Fonte: Site Minha Vida.

Mais Dez grandes razões para praticar Kundalini Yoga!

Yoga Kundalini como ensinado por Yogi Bhajan é o Yoga da consciência.


É o yoga para as pessoas que estão ativas no mundo. A maioria dos outros sistemas de yoga foi desenvolvido por aqueles que vivem a vida renunciante. Kundalini Yoga dá-lhe ferramentas para acelerar o seu crescimento espiritual e cura.
A prática dá-lhe uma experiência para além dos limites de tempo e espaço - uma experiência da profundidade da sua alma e verdadeira identidade. Esta experiência direta de seu eu superior constrói uma plataforma de força, brilho, e de segurança sobre a qual construir a sua vida.
Kundalini Yoga também oferece benefícios mais conhecidos: o aumento da flexibilidade, capacidade pulmonar expandida, o âmago forte e alívio  do estresse. Aqui estão mais 10 grandes - e talvez inesperados - benefícios de Kundalini Yoga:

1. Orientação Interior

Kundalini Yoga desenvolve o poder da mente intuitiva. Sua intuição é a voz de seu próprio GPS interno. Cada pessoa tem orientação interna à sua disposição e pode optar por ouvir e viver com o seu apoio. Quando você limpar a mente subconsciente e aprender a ouvir através da meditação profunda, quando seus pensamentos e sentimentos estão em ressonância com a alma, você pode sentir a orientação da intuição que está sempre presente.
Enquanto você desenvolve o seu sistema de orientação interna, pode usá-lo como um marco, quando confrontado com as decisões, as perguntas, e as escolhas que a vida traz para você.

2. Expresse-se através de Som Sagrado - Mantras

Kundalini Yoga é conhecida pela música sagrada cantada que é parte integrante da prática. Quando conscientemente regular os sons que fazemos através do uso de mantra, respiração e ritmo, nós podemos produzir efeitos profundos sobre a nossa saúde e bem-estar, para não mencionar a alegria pura, que é experimentada quando cantamos a partir de nossos corações e almas.
Som sagrado, ou Naad Yoga, é baseado na experiência de como as vibrações sonoras afetam o corpo, mente e espírito através do movimento da língua, da boca, e as mudanças nas substâncias químicas no cérebro.

3. A linhagem da Corrente Dourada

Kundalini Yoga foi ensinado por milhares de anos, transmitido de mestre para discípulo. Quando você cantar Ong Namo Guru Dev Namo para começar uma aula de Yoga Kundalini, você estará vinculado à longa linhagem de mestres espirituais que vos precederam.
Você está chamando esta linhagem e o professor dentro de você para orientação, proteção e sabedoria. Esta linhagem é chamada de corrente dourada. É uma transferência de consciência espiritual, que garante que os ensinamentos de Kundalini Yoga permaneçam puros, inalterados e eficazes.

4. Transforme Karma em Dharma

A prática de Kundalini Yoga leva você para fora do ciclo de karma. Sua intenção positiva para crescer e colocar-se através de Kundalini Kriyas (exercícios), queima karma. Quanto mais você praticar, mais presente, consciente e intuitivo você se torna. Trilhar o caminho do dharma ao invés de viver em resposta a karma.

5. Proteja-se de influências negativas

Prática do Kundalini Yoga fortalece e expande seu campo eletromagnético, ou aura. É o campo de energia que o rodeia, e que alerta para as influências positivas e negativas em seu ambiente. A aura fraca pode deixar em influências negativas, e até mesmo atraí-los. Uma aura expandida, forte e brilhante pode protegê-lo de negatividade e mantê-lo centrado, à luz da sua verdadeira identidade.

6. Equilíbrio Emocional e a Mente Neutra.

Kundalini Yoga fortalece o sistema nervoso, equilibra as glândulas, purifica o sangue, e limpa a padrões de pensamento subconscientes. Isto dá-lhe uma maior consciência e capacidade de escolher como você responde a seus pensamentos e sentimentos. Através da prática, você pode treinar sua mente e corpo a não reagir emocionalmente - não por emoções reprimidas, mas através do desenvolvimento de uma zona de proteção, um tempo e espaço no qual possa processar e fazer escolhas conscientes sobre suas respostas.
Desenvolva a mente neutra, o lugar onde o positivo e o negativo são avaliados em um instante, e você pode agir a partir desse estado de desapego, compaixão e neutralidade. Haja, não reaja!

7. Relaxamento profundo que cura

Kundalini Yoga trabalha para fortalecer e equilibrar o sistema nervoso. Quando o seu sistema nervoso é fraco, você é suscetível às reações doentias que levam ​​ao estresse. Durante a Kundalini Yoga Kriya e o relaxamento profundo que o segue, todas as terminações nervosas do corpo recebem um estímulo. Você experimenta um estado de rejuvenescimento profundo de relaxamento total onde a cura pode ocorrer. A prática regular lhe dá resistência extra e resistência face ao estresse diário.

8. Estilo de vida de Kundalini Yoga

Porque Kundalini Yoga é especificamente voltada para chefes de família que têm empregos, famílias e vidas ocupadas, ele funciona de forma rápida, é eficaz, e inclui uma vasta gama de informações de estilo de vida. Você pode optar por participar de uma aula de ioga por semana e colher os benefícios encontrados lá.
Você também pode escolher mergulhar de corpo inteiro nos ensinamentos iogues antigos sobre higiene pessoal, dieta yogue, numerologia, a criação dos filhos, relacionamentos autênticos, comunicação consciente, serviço altruísta, e muito mais.

9. Comunidade-Sangat

Estar junto com almas afins é uma ferramenta poderosa de apoio na busca de crescimento espiritual e de consciência superior. Centros de Kundalini Yoga e estúdios dão boas-vindas aos alunos e professores de yoga para criar uma comunidade. Comemorar ocasiões especiais com meditações em grupo, concertos com canto e projetos de serviços comunitários.
A 3HO International Foundation patrocina eventos de Kundalini Yoga em todo o mundo, assim como centros de Yoga Kundalini locais. Enquanto você faz mudanças positivas em sua vida, a conexão e apoio de uma família espiritual é um presente inestimável.

10. Tornar-se amigo de sua Alma e manifestar seu destino

Kundalini Yoga dá-lhe uma experiência de quem você é quando o controle do ego é liberado. Ele permite que a profundidade da alma para seja sentida e conhecida. Comece a acessar a sua verdade e crie uma forte ligação com a sua alma e com o trabalho da sua alma nesta vida.

Kundalini Yoga é uma experiência de unir o eu finito com o infinito. Depois de ganhar essa experiência, você não tem mais a necessidade de olhar para a sua segurança fora de si mesmo. Sua segurança vem de saber quem você é em relação ao Universo. Você sabe quem você é, e você pode ser você. Você pode deixar a dor de feridas do passado para trás, e manifestar o destino de sua alma.

Fonte: 3HO Foundation.